[...] – kortyzolu. To sprawia, że więcej tłuszczu spalamy, jak i więcej odkładamy. Robota głupiego. Nie wspominając już o stratach białek mięśniowych. Do kompletu mamy jeszcze fakt, iż dochodzi do podniesienia poziomu glukozy we krwi. To zaś prowadzi do prostego wniosku, że dłuższe stosowanie IF, czy ogólnie treningu na czczo nawet bez [...]
[...] – kortyzolu. To sprawia, że więcej tłuszczu spalamy, jak i więcej odkładamy. Robota głupiego. Nie wspominając już o stratach białek mięśniowych. Do kompletu mamy jeszcze fakt, iż dochodzi do podniesienia poziomu glukozy we krwi. To zaś prowadzi do prostego wniosku, że dłuższe stosowanie IF, czy ogólnie treningu na czczo nawet bez [...]
Dopowiem jeszcze bo napisałeś: Uzupełnienie glikogenu po ciężkim treningu to proces dość długotrwały. Nie da się go przyspieszyć napychając się węglowodanami. Trwa zwykle od 24 do 48 godzin. Obrazek, jaki mamy przed oczyma – jeden duży posiłek i glikogen zostaje uzupełniony – jest z gruntu fałszywy. Bynajmniej też nie potrzebujemy w tym celu [...]
[...] które z rozwiązań jest optymalne i czy przypadkowo zastosowanie dużej dawki aminokwasów nie zniesie niektórych potencjalnych korzyści wynikających z wprowadzenia okresowego postu… ale, nie znalazłem niczego (może jeszcze nie doczytałem) ani u nikogo kto by to testował, lub temat w jakiś sposób rozszerzył. jak masz więcej info to będę wdzięczny
[...] kolejnych lat. Dla wszystkich, którzy sie zastanawiaja mam taka o to rade: Zróbcie rachunek zysków i strat, biorąc pod uwage: 1.Ile juz straciliscie przez syfy 2.Ile możecie jeszcze stracic a)jaki jest wasz wiek b)jaka jest szansa, że pryszcze ustapią po osiągnięciu np. 25 c)czy nawet wtedy nie bedzie juz za późno na pewne sprawy 3.Jak [...]
[...] do granic możliwości, a nawet gdy mięsień już dalej siły nie miał, to w głowie pojawiała się myśl drugi taki sam intensywny trening? Spoko. Pompa niesamowita, takiej PTgówki jeszcze nie miałem. Z racji tego, że wziąłem go dość późno ok. 17 całą noc nie spałem, nawet minuty, choć po takim intensywnym treningu było to bardzo dziwne... Także działa [...]
[...] na fb i na fb już nie odczytacie Poniżej pełna wypowiedź Marcina Różalskiego (UWAGA – pisownia oryginalna). „Tymoteusz stara k***a. O niej będzie mowa. Pomyślcie ile jeszcze takich k**** kręci się wokół Nas. Kolegujemy się z nimi, podziwiamy, dopingujemy i cyk wychodzi k***isko. Nie ma usprawiedliwienia na zabicie niewinnego zwierzęcia. [...]
[...] zawodników Organizacja ONE Championship jest największą azjatycką organizacją MMA na której zawodnicy toczą znakomite pojedynki, ale w ostatnim czasie zrobiło się o niej jeszcze głośniej za sprawą transferu zawodników między ONE Championship i UFC. ONE Championship i UFC wymieniły się swoimi byłymi mistrzami i tak oto były mistrz wagi [...]
Bardzo Ci dziękuje :). Jeszcze jedno pytanie co do tego co napisałeś: "Idealnie będzie, gdy nasz posiłek będzie zawierał małą porcję tłuszczu, porcję białka, warzywa i do tego coś co lubimy rafinowane węglowodany np: spaghetti z piersią kurczaka i warzywami - makaron będzie w tym posiłku czymś co nie występuje w naszym standardowym [...]
[...] bardzo mała ilość zdrowego tłuszczu, jeśli chcemy umieścić nasze structure refeed w dzień treningowy możemy skonsumować wysokowęglowodanowy posiłek przed treningiem i potem jeszcze dwa po treningu). -1 dniowe structure refeed - 8-12 g na LBM węglowodanów(powiedzmy od 9 rano do 9 wieczorem posiłki co 2-3 godziny. Białko 2,2 g na kg, tłuszcz do [...]
[...] na sztandze prostej, 5tyg na łamanej i tak na zmiane. Co o tym sadzisz? Co do tych ćwiczeń na przedramie - Będę robił tak, jak mówisz. Na sam koniec treningu. A powiedz mi jeszcze - Jak biorę np. dwie hantelki 20+kg to trzymać je 'normalnie', bez jakiegokolwiek napięcia mięśniowego w ciele? Po prostu mocno chwytam i czekam, az przedramiona [...]
U mnie jest ten problem, ze jedyna forma progressu to co 5kg. Najmniejsze talerze to 2,5kg u mnie. To dokładaj 5kg i progresuj z ilością powtórzeń w danym ćwiczeniu. Ja mam 1,25kg najmniejsza, a był okres, że były jeszcze 0,5kg co przy izolacjach sprawdza się super.
Jeszcze żeby Cię wgl zadziwić - Ok 3 lata temu ważyłem 58kg przy wzroście 186 - Nie miałem nawet śladu kaloryfera, a byłem chodzącą kością. W takim wypadku masz sylwetkę skinny fat. Masz małą masę mięśniową,a co za tym idzie ogólną ale poziom tłuszczu w stosunku do Twojej wagi jest nadal wysoki. Popatrz jak wygląda gość co ma 9,5%BF [...]
[...] nadal by był, po prostu jest za dużo kalorii. Ja jako naczelny łakomczuch chciałabym jesć bardzo dużo i nie tyć :-P ale trzeba spojrzeć prawdzie w oczy - w tej chwili jeszcze nie mogę sobie na to pozwolić. Fajnie, że spróbowałam i dołożyłam - kto nie ryzykuje , ten stoi w miejscu - szkoda po prostu, że się rozczarowałam. Oczywiscie można [...]
[...] teraz. jak spadnie ciężar to się nie stresuj, jak spadną powtórzenia na danym ciężarze - to też się nie stresuj. Starasz robić to na miarę swoich możliwości. Okej, musze jeszcze ulozyc sobie w glowie jak by to mialo dokladnie wygladac. natalijka - myslalam, tzn. uwazam ze jest to ciekawe rozwiazanie :-) Co do tego rozkladu 2400/2100/1800, to [...]
Proszę poczytać vol1, to było już setki razy mówione, remonsq bodajżę pisał że jest jeszcze inna arginina w której zalecana dawka ma 4000mg, a my bedzięmy łykać 3000mg, aczkolwiek zapamiętajcie jedno, wszystko robicie na własną odpowiedzialność, nie traktujcie tego bardzo serio bo się możecie zawieść, nie wiemy czy wszyscy co tu piszą że urośli [...]
Sama dieta nic nie zdziała..dochodzą jeszcze cwiczenia.. A propos jak wisicie na drążku to jakie macie rękawice? Bo ja bez i ciężko wytrzymać.. Wiszenie na drążku nie spowoduje że urośniesz, co najwyżej zwiększy się przestrzeń między kręgowa, a później znów wszystko wróci do pierwotnego położenia, jak przestaniesz wisieć. ja wiszę już od dobrych [...]
[...] co nie da takich efektow jak piroglutaminian argininy + l-lizyna, ale napewno efekt bedzie lepszy niz lykanie samej argininy. AOL - l-arginina, l-lizyna , l-ornityna czyli jeszcze wieksza konkurencja. Moim zdaniem nie ma sensu ta kombinacja. Polecam Ci kupno niacyny - koszt ok 30 zl mala paczka , ktora wystarczy na bardzo dlugo. Melatonina 3mg [...]
[...] to obciąża kręgosłup no a mam kolege co ma 15 lat i ma 160 cm i też ćwiczy mieśnie ma super ale wzrost do kitu ale w sumie mały był od zawsze to nwm albo ten youtuber co ma 15 lat zagraniczny ten tristyn lee czy jakoś takt o malutki jest a mieśnie ogromne prosze o pomoc czy mozna uratowac jeszcze parce cm? dodam jeszcze ze chce dalej cwiczyc ;/
[...] mozna ten trening zastosowac do dipsow??? czy pompki poranne sa jakby bardzo waznym elementem tego treningu?? jesli bym ich nie robil to bede mial gorsze efekty???? a teraz jeszcze musze zapytac o ten rozklad dni: - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? -2dzien - [...]
Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?
